Wenn Sie Zeit auf TikTok verbracht haben, besteht eine gute Chance, dass Sie auf einige verwirrend komplexe Morgenroutinen gestoßen sind: Weckzeiten um 5 Uhr morgens, ein Haufen Hausarbeiten, Übungen und Journaling, bevor der Arbeitstag beginnt.
Die Konsequenz: Wer erfolgreich sein will, braucht morgendliche Workouts und grünen Saft, um den ganzen Tag über leistungsfähig und voll wach zu bleiben.
An diesen Routinen ist an sich nichts auszusetzen, sagt David Creswell, Professor für Psychologie und Neurowissenschaften an der Carnegie Mellon University, der sich mit Schlaf befasst, aber es ist viel einfacher, Erfolg in Ihren Schlafplan einzubauen.
Indem Sie sich auf zwei Schlüsselelemente in Ihrer morgendlichen und nächtlichen Routine konzentrieren, können Sie die Qualität und Quantität Ihres Schlafs verbessern – ohne im Morgengrauen aufstehen zu müssen. Dies wird Ihre Fähigkeit, tagsüber mit maximaler Leistung zu funktionieren, erheblich verbessern, sagt Cresswell.
Letzten Monat veröffentlichte Creswell eine Studie über die Schlafpläne von mehr als 600 College-Studenten und stellte fest, dass sein GPA umso niedriger ist, je weniger ein Student schläft. Dies galt auch unter Berücksichtigung ihres Notendurchschnitts im vorangegangenen Semester und der Anzahl der belegten Kurse.
„Es ist nicht nur etwas für junge Leute“, sagt Creswell gegenüber CNBC Make It. Bei diesen Themen geht es um Schlaf und [its] Die Vorteile für Ihre geistige Gesundheit und Leistung werden sich wahrscheinlich auch auf andere Gruppen übertragen.“
Hier teilt er die wichtigsten Zutaten für eine effektive Morgenroutine zum Aufbau von Erfolg.
Bauen Sie eine konsistente Routine auf
Der erste Schlüssel: Konsistenz. Legen Sie eine regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeit fest und halten Sie sich so weit wie möglich daran.
Das ist wichtiger als wie viel Schlaf man bekommt, sagt Creswell und stellt fest, dass er zwar persönlich ein „nicht verhandelbares achtstündiges Schlaffenster“ anstrebt, es aber einen gewissen Spielraum in Bezug auf diese „magischen acht“ Stunden gibt.
Creswell lässt seine Monitore und andere Ablenkungen aus dem Schlafzimmer und verwendet eine einfache Version des Schäfchenzählens, um schnell einzuschlafen, sobald er eingeschlafen ist. Er zählt seine Atemzüge, arbeitet bis 10 und beginnt dann von vorn.
Er fügt hinzu, dass diese konzentrierte Aufmerksamkeit ihm hilft, „Gedächtnis- oder Angstmuster“ zu durchbrechen, die ihm sonst das Einschlafen erschweren würden.
Halte es einfach
Schlüssel zwei: Halten Sie Ihre morgendliche Routine so einfach, dass Sie sich tatsächlich daran halten.
Wenn Ihre Routine so kompliziert ist, dass Sie „den Überblick verlieren, was Sie tun müssen“, erklärt Creswell, besteht eine gute Chance, dass sie auf lange Sicht nicht nachhaltig ist.
Seine Empfehlung: Probieren Sie eine andere Routine aus und sehen Sie, was im Laufe der Zeit für Sie funktioniert. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Dehnen am Morgen möglich ist, probieren Sie es aus. Wenn Sie nur Zeit für eine einfache Routine haben, bei der Sie Ihr Mittagessen einpacken und zur Tür rennen, versuchen Sie das auch. Passen Sie es nach Bedarf an und bleiben Sie bei dem, was sich am verjüngendsten und natürlichsten anfühlt.
Sobald sich ein bestimmter Aspekt Ihrer Routine wie eine lästige Pflicht anfühlt, überdenken Sie ihn und die Möglichkeit, ihn aufzugeben. Und wenn Ihre morgendliche Routine bedeutet, zusätzliche 30 Minuten Schlaf zu opfern, stellen Sie fest, ob die positiven Elemente ausreichen, um diesen Verlust sicherzustellen.
Wenn zum Beispiel eine 20-minütige morgendliche Yoga-Praxis Sie total mit Energie versorgt und Sie auf einen produktiven Tag vorbereitet, werden Sie wahrscheinlich dabei bleiben wollen, sagt Creswell. Andere Elemente Ihrer Morgenroutine, wie das Zubereiten eines aufwändigen Smoothies oder 15-minütiges Lesen, sind es möglicherweise nicht wert, auf Schlaf zu verzichten.
„Sie können sagen: ‚Oh, es sind nur 30 Minuten‘”, sagt Creswell. „Aber wenn Sie darüber nachdenken, 30 Minuten im Laufe von Wochen und Monaten hinzuzufügen, ist das eine beträchtliche Zeit, die von Ihrer gesamten Schlafzeit entfernt ist.”
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